Das Immunsystem in Karlsruhe stärken

Die kalte Jahreszeit in Karlsruhe rückt immer näher, und das heißt, dass es an dem Zeitpunkt ist, sich Gedanken darüber zu machen, wie Ihr euer Immunsystem fördern könnt. Ein gutes Immunsystem ist die Lösung zur Vermeidung von Erkrankungen in der kalten Jahreszeit.

Aber was überhaupt bezeichnet man als Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein umfangreiches und kompliziertes Geflecht von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenwirken, um den Körper vor unbekannten Störenfrieden zu schützen.

Bakterien, Viren und weitere Mikroorganismen können zu diesen unekannten Störenfrieden gehören. Wenn diese fremden Eindringlinge in den Körper gelangen, können sie Erkrankungen auslösen.

Bevor sie Schaden anrichten können, arbeitet das Immunsystem ständig daran, diese fremden Angreifer zu zu erkennen und zu zerstören. In diesem Blogbeitrag werden wir verschiedene Ratschläge zur Verbesserung deines Immunsystems vorstellen.

Ihr seid auf alles vorbereitet, was die Erkältungssaison verursacht, solltet Ihr diese Tipps folgen..

Die Ernährung

Eine der besten Wege, das Immunsystem zu stärken, ist eine gesunde Ernährung. Die Nährmittel, die euer Körper zur Befeindung von Infektionen braucht, bekommt er durch den Verzehr von reichlich Obst und Gemüse.

Eine weitere sinnvolle Idee ist es, gezuckerte Getränke fast vollständig zu meiden, da es euer Immunsystem angreifen können. Zu einer gesunden Ernährung zählen auch Fisch, Fleisch und Geflügel ab, die allesamt ausgezeichnete Eiweißquellen sind.

Ebenfalls kann scharf essen hilfreich sein, euer Immunsystem zu fördern. Scharfe Lebensmittel beinhalten eine Verbindung namens Capsaicin, die nachweislich antibakterielle und antivirale Eigenschaften hat. Wenn Ihr also nach einer Möglichkeit sucht, das Immunsystem auf natürliche Art zu stärken, bringt etwas Würze in euer Leben.

Der Konsum von Sauermilchprodukten kann helfen, da sie Milchsäurebakterien beinhalten, die prima für die Darmgesundheit sind. Indem sie andere Bakterien verdrängen, können diese Bakterien zur Verstärkung des Immunsystems mitwirken. Beispielsweise Buttermilch, Joghurt oder Kefir gehören zu den Sauermilchprodukten.

Ebenfalls gibt es einige Nahrungs-Ergänzungsmittel, die euer Immunsystem fördern können. Vitamin C ist eine super Option, denn es unterstützt den Körper, um Infektionen zu bekämpfen und es wirkt bei vielen Menschen zeitgleich eine Stimmungsaufhellung. Eine zusätzliche Ergänzung die euch helfen kann, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren, ist Vitamin D.

Viel trinken

Auch sehr bedeutend ist die Flüssigkeitszufuhr. Viel Flüssigkeit solltet ihr zu euch nehmen, denn die hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu bewegen.

Falls Ihr kaum trinkt, trocknen die Schleimhäute aus, das macht euch anfälliger für Viren und Bakterien, die nicht mehr abgefangen werden können.

Darum ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit, insbesondere Wasser oder Tee zu trinken, um die Schleimhäute aktiv und gesund zu halten.

Nur darauf achten, süße Getränke wie Limonaden und Energydrinks zu vermeiden. Alkohol wirkt sich schlecht auf das Immunsystem aus, denn er blockt die Abwehrkräfte. Ihn komplett zu meiden oder zumindest seinen Konsum einzuschränken, ist dabei die beste Lösung. Wenn es schon Alkohol sein muss, achtet darauf, dass Ihr dazu genügend Wasser trinkt, damit Ihr nicht dehydriert.

Bewegung, Schlaf und Stress

Eine gute Möglichkeit, um das das Immunsystem zu stärken, ist Bewegung. Bewegung fördert die Durchblutung und sorgt für mehr weiße Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung der Infektionen helfen. Es kann dabei schon mäßige Bewegung förderlich sein.

Genügend Schlaf ist auch entscheidend für ein starkes Immunsystem. Mit zu wenig Schlaf hat euer Körper nicht die Zeit zur Regeneration. Dies kann zu einigen Gesundheitsproblemen führen, unter anderem eben zu einem geschwächten Immunsystem.

Achtet also auf euren Schlaf in der Nacht. Und nicht zuletzt solltet Ihr für ein funktionierendes Immunsystem versuchen, den Stress in eurem Leben zu verringern. Dafür ist es wichtig, dass Ihr Möglichkeiten findet, zu relaxen.

Yoga, Meditation und tiefes Atmen sind gute Werkzeuge zum Stressabbau.

Euer Umfeld

Selbstverständlich könnt Ihr auch externe Faktoren beeinflussen, wie zum Beispiel die Feuchtigkeit, Raumtemperatur und Kälte, wann immer es eben geht. Wenn es kalt wird, sollten man natürlich auch seine Bekleidung entsprechend anpassen. Ein Schal tut in der Kälte gute Dienste.

Ein weiterer aktiver Weg ist es, das Immunsystem zu unterstützen, ist ein Saunagang. Saunagänge verbessern die Blutzirkulation und helfen dem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen und damit eine Erkältung zu vermeiden. Das Schwitzen in der Sauna hilft, Giftstoffe aus unserem Körper zu verbannen.

Weitere Anwendungen wie Aufgüsse, kalte Duschen und Bäder sind eng mit dem Saunagang verbunden. Dies zwingt das Herz, härter zu arbeiten, und erhöht den Blutfluss im ganzen Körper. Dadurch werden mehr weiße Blutkörperchen aufgebaut, was zur Kräftigung des Immunsystems beiträgt.

Die kalte Dusche des Morgens ist auch eine Anwendung, auf die viele schwören. Gründliches und regelmäßiges Händewaschen ist eine der besten Maßnahmen, Erkältungen zu vermeiden.

Um eine Verbreitung von Keimen zu verhindern, ist Händewaschen eine der wirksamsten Methoden. Nach dem Toilettengang, wenn Ihr mit einer kranken Person in Kontakt kommt und vor dem Essen, wascht die Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife, Ihr müsst aber nicht nur euch selbst vorsehen, sondern auch auf die Kollegen, Freunde oder Bekannte Rücksicht nehmen. Eine einfache und gute Maßnahme, um die Verbreitung von Keimen zu verhindern, ist das Niesen und Husten in den Ellenbogen.

Keine gute Sache ist es hingegen, mit einer leichten Grippe auszugehen oder arbeiten zu gehen, denn du kannst natürlich Mitmenschen anstecken. Solltet Ihr euch also nicht gutfühlen, bleibt am besten im Haus und ruht euch aus.

Kurzfassung – Immunsystem stärken in Karlsruhe

Um euer Immunsystem zu kräftigen und euch in dieser kühlen Jahreshälfte vor Infektionen zu schützen, gibt es viele Dinge, die, Ihr in Karlsruhe tun könnt. Treibt regelmäßig Sport, schlaft ausreichend, ernährt euch gesund, trinkt viel und versucht, euren Stresspegel zu senken.

Wenn es euch trotz der Vorkehrungen ereilen sollte, dann kann im frühen Stadium ein warmes Fußbad hilfreich sein. Es fördert die Durchblutung und bewirkt einen Körpertemperaturanstieg, wenn Ihr eure Füße für fünfzehn bis zwanzig Minuten in warmes Wasser stellt. Das Fußbad kann auch zur Linderung der Schmerzen eingesetzt werden. Wir glauben, dass wir Karlsruhe am Rhein damit ein paar gute Tipps geben konnten, die selbstverständlich nicht nur hier funktionieren.