Immunsystem stärken - Tipps für Heidelberg

Die kalte Jahreszeit in Heidelberg kommt immer näher, und das heißt, dass es an der Zeit ist, sich Gedanken darüber zu machen, wie Ihr euer Immunsystem stärken könnt. Ein gutes Immunsystem ist der Schlüssel zur Vermeidung von Krankheiten in der kühlen Jahreszeit.

Aber was betitelt man eigentlich als Immunsystem?

Um den Körper vor unbekannten Eindringlingen zu schützen, ist ein umfangreiches und komplexes Geflecht von Organen, Zellen und Geweben, die zusammenarbeiten, das Immunsystem.

Viren, Bakterien und andere Mikroorganismen können zu diesen fremden Angreifern gehören. Wenn diese fremden Störenfriede in den Körper gelangen, können sie Krankheiten verursachen.

Das Immunsystem arbeitet ständig daran, diese fremden Störenfriede festzustellen und zu töten, bevor sie Schaden auslösen können. In diesem Blogbeitrag werden wir einige Tipps zur Verbesserung deines Immunsystems vorstellen.

Ihr seid auf alles vorbereitet, was die Erkältungssaison verursacht, solltet Ihr diese Tipps befolgen..

Die Ernährung

Eine gesunde Ernährung, ist eine der besten Möglichkeiten, das Immunsystem zu fördern. Durch den Verzehr von viel Gemüse und Obst bekommt euer Körper die Nährstoffe, die er zur Bekämpfung von Infektionen braucht.

Da diese euer Immunsystem angreifen können, ist es eine weitere gute Idee, zuckerhaltige Getränke weitgehend zu meiden. Zu einer guten Ernährung zählen auch Geflügel, Fisch und Fleisch ab, die alle super Eiweißquellen sind.

Auch kann scharf essen helfen, euer Immunsystem zu stärken. Eine Verbindung namens Capsaicin enthalten scharfe Lebensmittel, die bestätigt antibakterielle und antivirale Merkmale hat. Bringt ein wenig Würze in euer Leben, wenn Ihr also nach einer Methode schaut, auf natürliche Art das Immunsystem zu fördern.

Da sie Milchsäurebakterien beinhalten, kann der Verzehr von Sauermilchprodukten helfen, die gut für die Darmgesundheit sind. Diese Bakterien können zur Verstärkung des Immunsystems beitragen, da sie andere Bakterien verdrängen. Zu den Sauermilchprodukten zählen beispielsweise Kefir, Buttermilch oder Joghurt.

Auch gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die euer Immunsystem stärken können. Eine super Option ist Vitamin C, denn es unterstützt den Körper, um Infektionen zu bekämpfen und bei einigen Leuten bewirkt es gleichzeitig eine Stimmungsaufhellung. Vitamin D ist eine weitere Ergänzung, die euch helfen kann, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren.

Viel trinken

Die Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls sehr wichtig. Ihr solltet reichlich Flüssigkeit zu euch nehmen, denn sie fördert, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.

Falls Ihr zu wenig trinkt, trocknen die Schleimhäute aus, das macht euch empfänglicher für Viren und Bakterien, die nicht mehr aufgehalten werden können.

Um die Schleimhäute gesund und aktiv zu halten, ist es deshalb wichtig, ausreichend Flüssigkeit, insbesondere Wasser oder Tee zu trinken.

Achtet nur darauf, dass Ihr zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Energydrinks vermeidet. Alkohol wirkt sich schlecht auf das Immunsystem aus, denn er blockt die Abwehrkräfte. Auf ihn komplett zu verzichten oder wenigstens seinen Genuss zu minimieren, ist dabei die sinnvollste Lösung. Achtet darauf, dass Ihr viel Wasser dazu trinkt, wenn es schon Alkohol sein muss.

Bewegung, Schlaf und Stress

Eine gute Sache, um das das Immunsystem zu stärken, ist Bewegung. Die Durchblutung und die Produktion weißer Blutkörperchen werden dadurch gefördert, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Es kann dabei schon moderate Bewegung vorteilhaft sein.

Für ein starkes Immunsystem sind auch ausreichend Schlaf förderlich. Mit zu wenig Schlaf hat euer Körper nicht die Zeit zur Regeneration. Ein schwaches Immunsystem ist nur eines von einigen gesundheitlichen Problemen infolge von Schlafmangel.

Achtet also auf ausreichend Schlaf in den Nächten. Den Stress in eurem Leben zu reduzieren, ist ein weiterer Tipp für ein starkes Immunsystem. Dafür ist es wichtig, dass Ihr Routinen findet, abzuschalten.

Gute Möglichkeiten zum Stressabbau sind Meditation, Yoga und tiefes Atmen sind.

Euer Umfeld

Was man auch beeinflussen kann, sind äußere Faktoren, wie zum Beispiel die Raumtemperatur, Kälte und Feuchtigkeit, wann immer es eben geht. Wenn es kalt wird, sollten man natürlich auch seine Kleidung entsprechend anpassen. Tragt zum Beispiel einen Schal, wenn Ihr bei frostigen Temperaturen nach draußen geht.

Eine nächste aktive Möglichkeit ist es, das Immunsystem zu unterstützen, ist ein Saunagang. Saunagänge können helfen, Erkältungen zu vermeiden, da sie die Blutzirkulation verbessern und uns helfen, eine Infektion zu bekämpfen. Das Schwitzen in der Sauna trägt dazu bei, Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen.

Eng mit dem Saunagang verknüpft sind Aufgüsse, kalte Duschen und Bäder. Das Herz wird dadurch gezwungen, härter zu arbeiten das erhöht die Blutzirkulation im ganzen Körper. Mehr weiße Blutkörperchen sind das Ergebnis daraus, was zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.

Eine Maßnahme, auf die viele schwören, ist eine kalte Dusche am Morgen. Sich regelmäßig und gründlich die Hände zu reinigen, ist eine der besten Vorkehrungen, eine Erkältung zu vermeiden.

Um die Verbreitung von Keimen zu verhindern, ist Händewaschen eine der bewährtesten Methoden. Wenn Ihr mit einer kranken Person in Kontakt kommt nach dem Toilettengang und vor dem Essen, wascht die Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife, Ihr solltet aber nicht nur euch schützen, sondern auch auf die Freunde, Bekannte und Kollegen Rücksicht nehmen. Eine einfache und gute Maßnahme, um das Verbreiten von Keimen zu verhindern, ist das Husten und Niesen in den Ellenbogen.

Mit einer leichten Grippe auszugehen oder zur Arbeit zu gehen, ist hingegen keine gute Sache, denn du kannst Andere anstecken. Am besten bleibt Ihr in der Wohnung und ruht euch aus, wenn Ihr euch nicht gut fühlt.

Kurzfassung – Immunsystem stärken in Heidelberg

Um euer Immunsystem zu stärken und euch in der frostigen Jahreshälfte vor Krankheiten zu schützen, gibt es Vieles, das, Ihr in Heidelberg tun könnt. Ernährt euch gesund, treibt regelmäßig Sport, trinkt viel, schlaft ausreichend und versucht, den Stresspegel zu reduzieren.

Wenn es euch trotz der Vorkehrungen erwischen sollte, dann kann im frühen Stadium ein warmes Fußbad Wunder wirken. Es regt die Durchblutung an und bewirkt einen Körpertemperaturanstieg, wenn Ihr eure Füße für 15 bis 20 Minuten in warmes Wasser stellt. Auch zur Linderung der Schmerzen kann ein Fußbad beitragen. Wir glauben, dass wir Heidelberg am Neckar damit ein paar gute Hinweise gegeben haben, die selbstverständlich nicht nur hier funktionieren.