Wolfsburg - Crossfit

Crossfit, eine Fitnesstrainingsmethode und Wettkampfsportart, ist unter den knapp 125 Tausend Einwohnern in Wolfsburg gerade wieder sehr populär. Als eine Form von "modernem Zirkeltraining", erlebt Crossfit, das schon seit den 80ern bekannt ist, einen richtigen Aufschwung.

Von den Crossfittern werden Ausdauer, Koordination und Kraft erwartet. Zwar ist Crossfit als „härtestes Workout der Welt" bekannt, aber trotzdem ist es auch gut für Fitness-Einsteiger geeignet.

Alles rund um CrossFit haben wir für euch in diesem Beitrag zusammengetragen.

Was ist Crossfit eigentlich?

CrossFit ist streng genommen keine Trainingsart, sondern eine Marke, die 1980 von Greg und Lauren Glassman entwickelt wurde.

Gemeinsam macht Crossfit am meisten Spaß

Der Sport für Hobby-Sportler und Fitnessprofis kreuzt passend dazu verschiedene Trainings-Stile (engl. to cross – kreuzen). Crossfit ist für diejenigen geeignet, die durch Sport nicht nur Muskeln aufbauen wollen.

Beliebte Übungen

Crossfit behandelt unterschiedliche Kompetenzen wie Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit, aber auch Kraft.

CrossFit besteht vor allem aus vielen Bodyweight-Übungen, für die nur das eigene Körpergewicht benötigt wird. Trotzdem komplettieren z. B. Seile oder Kurz- und Langhanteln die Trainings-Ausstattung.

CrossFit hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern vereinfacht auch den Muskelaufbau, durch die Mischung aus Ausdauer-, Kraft- und Bodyweight-Training.

Zudem soll so die Leistungsfähigkeit gesteigert und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimiert werden.

Die CrossFit-Einheit

Üblicherweise dauert eine Crossfit-Einheit eine Stunde und startet mit einem Warm-up. Das "WOD" - „Workout of the Day“ - folgt darauf.

Hier mischen die Trainer wie etwa im CrossFit Wolfsburg im verschiedene Übungen mit und ohne Gewicht, die sich mit jedem Training unterscheiden, um den Körper immer anders herauszufordern. Entweder werden diese Übungen in einer bestimmten Menge wiederholt, setzen auf ein maximales Gewicht oder müssen in einem bestimmten zeitlichen Rahmen erledigt werden.

Crossfit zählt, mit seinem einzigartigen Trainingskonzept, zum Functional Training. So nennt man Workouts, die sich nicht nur auf bestimmte Körperteile beziehen, sondern diesen allumfassend trainieren.

Die Workouts stabilisieren den Bewegungsapparat und sorgen auf Dauer für eine bessere Gesundheit. Besuchen kann man Crossfit-Kurse üblicherweise in sogenannten Crossfit-Boxen, speziell darauf ausgerichtete Sportanlagen. Manchmal wird CrossFit auch in Kampfsporthallen oder Fitnessstudios angeboten.

Bulgarian Split Squats, Mountain Climbers, Burpees, Box Jumps, Kettlebell Swings – das sind nur einige der beliebtesten Übungen beim CrossFit.

Für den Burpee beugt man die Knie, setzt die Hände neben die Füße und geht in die Hocke. Daraufhin wird sich auf den Händen abgestützt und in die Plank (Liegestützposition) gesprungen. Diese ist auch eine populäre CrossFit-Übung.

Für den Box Jump wird eine stabile Kiste benötigt, auf die man mit Schwung springt und leicht gehockt landet. Sodann richtet man sich auf und springt rückwärts herunter.

Kniebeugen lassen sich auch einbeinig ausführen, so werden aus normalen Squats, Bulgarian Split Squats, die neben der starken Beanspruchung der Vorderseiten der Oberschenkel auch auf eine verbesserte Balance abzielen. Hierzu wird eine Kurzhantel genutzt – mit gestrecktem Arm wird diese seitlich am Oberkörper nach unten gehalten.

Der hintere Fuß wird auf einer Trainingsbank abgelegt und dann wird das vordere Bein so tief gebeugt, bis der Oberschenkel parallel zum Boden steht. Anschließend richtet ihr euch wieder auf. Während der gesamten Übung bleibt das Bein leicht gebeugt und das Knie zeigt etwas nach außen.

Bulgarian Split Squats können alternativ auch mit einem Gewicht vor der Brust oder ohne Ausrüstung ausgeführt werden.

Für den Kettlebell Swing benötigt man eine Kettlebell, also eine Kugelhantel. Zu Beginn werden die Beine schulterbreit aufgestellt, die Knie werden leicht gebeugt. Vorsichtig wird die Kettlebell dann beidhändig angehoben, durch die Beine geschwungen und dann über den Kopf gehoben.

Ein Arbeitsgerät für CrossFit

Abschließend kommen noch die Mountain Climbers. Ausgangsposition ist die hohe Plank, mit den Händen direkt unter den Schultern. Mit Blick nach unten bildet der Kopf die Verlängerung des Rückens und die Füße sind etwa hüftbreit aufgestellt. In einer hastigen Bewegung werden dann abwechselnd, möglichst schnell, die Knie zur Körpermitte, in Richtung der Ellbogen, herangezogen. Beim Anwinkeln des einen Beines, bleibt das andere immer durchgestreckt.

Crossfit Prinzipien

Ernährung, Intensität, Konstanz, Regeneration und Technik sind die fünf Crossfit-Grundprinzipien. Das Training macht sich am Ende nur dann bezahlt, wenn von Anfang an auf eine saubere Technik geachtet wird. Um Übungen immer in der gleichen Qualität ausführen zu können, ist es wichtig, dass sie über einen längeren Zeitraum kontinuierlich wiederholt werden.

Erst wenn die Qualität der Übungsausführung gleichbleibend ist, dürfen Widerstände höher und Trainings intensiver werden. Es kann nur dann zu dauerhaften Erfolgen kommen, wenn Wert auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung gelegt wird.

Die Regeneration ist, wie immer beim Sport, das Allerwichtigste. Pausiert werden sollte jeden zweiten Tag, damit sich Körper und Muskeln regenerieren können. Für Anfänger gilt: zwei Tage Pause sind sogar noch besser.

Auch in der Halle kann Crossfit betrieben werden

CrossFit - Vor- und Nachteile

Für Crossfit sprechen einige Aspekte.

Die Workouts sind flexibel gestaltbar, sodass sie an die Belastbarkeit einer Gruppe oder eines Einzelnen angepasst werden können. Durch die Fülle an Übungen, kommt beim Crossfit nie Langeweile auf und wer regelmäßig trainiert, kann schnell Erfolge verzeichnen.

Wer mit Crossfit starten möchte, sollte eine gewisse Belastbarkeit und Grund-Fitness mitbringen. Sind diese Voraussetzungen nicht gegeben, kann es gerade anfangs schnell zu einer Überlastung kommen.

Um Fehler früh genug zu erkennen, solltet ihr vor allem am Anfang die Übungen nicht alleine ausführen und immer einen Trainer zu Rate ziehen. Fehler und Überlastung können das Verletzungsrisiko deutlich erhöhen.

Resümee

Crossfit wird nicht nur als Fitness-Training angesehen, sondern als Lifestyle kultiviert. Die Begeisterung für diesen Sport soll Menschen verbinden, allein im Fitness-Studio zu trainieren ist out.

Als Crossfitter ist man Teil einer Community, die sich beim Trainieren unterstützt und gegenseitig unterstützt. Wir hoffen, euch diese Trainingsart durch diesen Artikel etwas schmackhaft gemacht zu haben, aber natürlich wissen wir, dass CrossFit nicht für jeden das Richtige ist.

Wenn ihr die Voraussetzungen erfüllt und euch CrossFit interessiert, probiert es doch einfach mal in einer Crossfit-Box in eurer Nähe aus.

Wir haben für euch die besten Crossfit-Boxen in Wolfsburg gesucht. Und wenn euch CrossFit nicht so reizen sollte, haben wir zusätzlich noch Fitnessstudios mit aufgelistet.