Das Immunsystem stärken - Tipps für Wiesbaden

Die kühle Jahreszeit in Wiesbaden rückt immer näher, und das heißt, dass es an dem Zeitpunkt ist, sich Gedanken darüber zu machen, wie Ihr eure Abwehrkräfte stärken könnt. Der Schlüssel zur Vermeidung von Erkrankungen in der kalten Jahreszeit ist ein starkes Immunsystem.

Aber was eigentlich beschreibt man als Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein großes und kompliziertes Geflecht von Geweben, Organen und Zellen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor unbekannten Unruhestiftern zu schützen.

Viren, Bakterien und andere Mikroorganismen können zu diesen fremden Angreifern gehören. Sie können Erkrankungen auslösen, wenn diese unbekannten Störenfriede in den Körper treffen.

Bevor sie Schaden anrichten können, arbeitet das Immunsystem ständig daran, diese unbekannten Unruhestifter zu zu erkennen und zu töten. Wir werden einige Ratschläge zur Verbesserung deines Immunsystems in diesem Blogeintrag präsentieren.

Wenn Ihr diese Tipps folgt, seid Ihr auf alles bereitgestellt, was die Erkältungssaison verursacht.

Die Ernährung

Eine der besten Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken, ist eine gesunde Ernährung. Die Nährmittel, die euer Körper zur Befeindung von Infektionen braucht, bekommt er durch den Verzehr von reichlich Gemüse und Obst.

Eine weitere gute Idee ist es, gezuckerte Getränke weitgehend zu meiden, da es euer Immunsystem schwächen können. Auch gehören Geflügel, Fisch und Fleisch ab zu einer gesunden Ernährung, die allesamt super Eiweißquellen sind.

Auch kann scharf essen helfen, euer Immunsystem zu stärken. Scharfe Lebensmittel enthalten eine Verbindung namens Capsaicin, die nachweislich antivirale und antibakterielle Eigenschaften hat. Bringt etwas Würze in euer Leben, wenn Ihr also nach einer Möglichkeit sucht, auf natürliche Weise das Immunsystem zu stärken.

Weil sie Milchsäurebakterien beinhalten, kann der Verzehr von Sauermilchprodukten unterstützen, die gut für die Darmgesundheit sind. Diese Bakterien können zur Verstärkung des Immunsystems mitwirken, da sie andere Bakterien überschreiten. Zum Beispiel Buttermilch, Joghurt oder Kefir zählen zu den Sauermilchprodukten.

Es gibt ebenfalls einige Nahrungsergänzungsmittel, die euer Immunsystem stärken können. Eine gute Möglichkeit ist Vitamin C, denn es hilft dem Körper, um Infektionen zu bekämpfen und bei vielen Leuten bewirkt es gleichzeitig eine Stimmungsaufhellung. Eine zusätzliche Ergänzung die euch helfen kann, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren, ist Vitamin D.

Viel trinken

Die Flüssigkeitszufuhr ist auch sehr wichtig. Viel Flüssigkeit solltet ihr zu euch nehmen, denn die fördert, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.

Die Schleimhäute trocknen aus, wenn Ihr kaum trinkt, euch macht das empfänglicher für Bakterien und Viren, die nicht mehr aufgehalten werden können.

Um die Schleimhäute aktiv und gesund zu halten, ist es deshalb wichtig, ausreichend Flüssigkeit, vor allem Wasser oder Tee zu trinken.

Nur darauf achten, zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Energydrinks zu vermeiden. Alkohol wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus, denn er blockiert die Abwehrkräfte. Auf ihn komplett zu verzichten oder wenigstens seinen Genuss einzuschränken, ist dabei die beste Lösung. Wenn es schon Alkohol sein muss, achtet darauf, dass Ihr auch viel Wasser trinkt, damit Ihr hydriert bleibt.

Bewegung, Schlaf und Stress

Eine gute Sache, um das die Immunisierung zu fördern, ist Bewegung. Bewegung begünstigt die Durchblutung und regt die Produktion weißer Blutkörperchen an, die bei der Bekämpfung der Infektionen helfen. Es kann dabei schon moderate Bewegung förderlich sein.

Ausreichend Schlaf ist ebenfalls förderlich für ein starkes Immunsystem. Wenn Ihr zu wenig ruht, hat euer Körper nicht die Zeit, um sich zu regenerieren. Dies kann zu einigen gesundheitlichen Problemen führen, unter anderem eben zu einem schwächeren Immunsystem.

Achtet also darauf, dass Ihr jede Nacht ausreichend Schlaf bekommt. Und nicht zuletzt solltet Ihr für ein starkes Immunsystem versuchen, den Stress in eurem Leben zu abzubauen. Routinen zu finden, abzuschalten, ist also eine gute Sache.

Tiefes Atmen, Yoga und Meditation sind gute Möglichkeiten zum Abbau von Stress.

Euer Umfeld

Was man auch beeinflussen kann, sind äußere Faktoren, wie zum Beispiel die Feuchtigkeit, Kälte und Raumtemperatur, wann immer es eben geht. Wenn es kalt ist, sollten man logischerweise auch seine Kleidungsgewohnheiten entsprechend anpassen. Tragt zum Beispiel einen Schal, wenn Ihr bei frostigen Temperaturen nach draußen geht.

Das Saunieren ist eine weitere aktive Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken. Saunagänge können helfen, Erkältungen zu vermeiden, da sie die Blutzirkulation begünstigen und uns helfen, eine Infektion zu bekämpfen. Die Sauna bringt uns zum Schwitzen, was dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu verbannen.

Mitdem Saunagang verknüpft sind Bäder, kalte Duschen und Aufgüsse. Das Herz wird dadurch gezwungen, intensiver zu arbeiten das steigert den Blutfluss im ganzen Körper. Eine vermehrte Bildung weißer Blutkörperchen ist das Ergebnis, was zur Kräftigung des Immunsystems beiträgt.

Viele Menschen schwören auch auf die eiskalte Dusche des Morgens. Regelmäßiges und gründliches Händewaschen ist eine der besten Maßnahmen, Erkältungen zu vermeiden.

Um eine Verbreitung von Keimen zu vermeiden, ist Händewaschen eine der bewährtesten Mittel. Wascht die Hände wenigstens zwanzig Sekunden lang mit Wasser und Seife, insbesondere nach dem Toilettengang, vor dem Essen und wenn Ihr mit einer kranken Person in Kontakt kommt. Ihr müsst allerdings nicht nur euch schützen, sondern auch auf die Kollegen, Freunde oder Bekannte Rücksicht nehmen. Niessen und Husten in den Ellenbogen ist eine gute und einfache Maßnahme, um das Verbreiten von Keimen zu verhindern.

Keine gute Sache ist es natürlich, mit einer leichten Grippe auszugehen oder arbeiten zu gehen, denn du kannst natürlich Andere anstecken. Solltet Ihr euch also nicht wohlfühlen, bleibt am besten im Haus und ruht euch aus.

Immunsystem stärken in Wiesbaden – Kurzfassung

Um das Immunsystem zu stärken und euch in dieser frostigen Jahreszeit vor Krankheiten zu schützen, gibt es viele Dinge, die, Ihr in Wiesbaden tun könnt. Ernährt euch gesund, trinkt viel, treibt regelmäßig Sport, schlaft ausreichend und versucht, euer Stresslevel zu reduzieren.

Wenn es euch trotz der Vorkehrungen erwischen sollte, dann kann im frühen Stadium ein warmes Fußbad hilfreich sein. Es fördert die Durchblutung und bewirkt einen Körpertemperaturanstieg, wenn Ihr eure Füße für 15 bis 20 Minuten in warmes Wasser stellt. Ein Fußbad kann auch zur Linderung der Schmerzen beitragen. Wir glauben, dass wir Wiesbaden am Rhein damit ein paar gute Hinweise gegeben haben, die natürlich nicht nur hier helfen.