Was tun gegen die Sommerhitze in Marl?

Nicht nur in Marl an der Lippe steht der Hochsommer bevor. Es gibt zwei Gruppen von Menschen: die, die es lieben und die, die ihre Schwierigkeiten mit dem Sommer haben. Aber egal, ob Ihr den Sommer gern habt oder nicht, es gibt ein paar leichte Handlungen, um sich zu schützen und sich das Leben nicht zu schwer zu gestalten - nicht nur in Marl in Nordrhein-Westfalen, mit ihren etwa 85 Tausend Einwohnern.

Manche Handlungen sind vielleicht beliebt und andere neu und hilfreich. Um die Gefahren von hohen Temperaturen in Marl und die helfenden Lösungen zu wissen und sie sich bewusst zu machen und eben auch zu befolgen, sind zwei paar Stiefel.

Unsere 12 Tipps für den heißen Sommer:

1. Viel Trinken

Viel zu trinken ist sehr wichtig und eigentlich logisch: Wenn man sich in der Sonne aufhält ist es während dem Sommer sehr ratsam viel zu trinken, vor allem Wasser. Viel Trinken ist elementar denn so führt ihr eurem Körper wieder Flüssigkeit und Mineralien zu, welche ihr beim Schwitzen verliert.

Die Folge davon können Hitzeerschöpfung oder Krämpfe sein. Kräutertees und ungesüßte Fruchtsäfte können den Wasserhaushalt stabilisieren, aber Wasser ist immer noch am besten im Sommer. Das Gefühl der Dehydrierung wird durch Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke verschlimmert.

2. Meidet die Mittagssonne

Da die Sonne über Mittag am stärksten scheint ist es empfehlenswert diese zwischen 12 Uhr und 15 Uhr zu meiden. Haltet euch im Schatten auf und tragt eine Kopfbedeckung.

Plant euren Tag deswegen auch entsprechend, geht zum Beispiel abends oder morgens statt mittags spazieren, wenn es zu heiß ist. In kühleren Zeiten können anstrengende, körperliche Aktivitäten sicherlich nachgeholt werden.

3. Angemessene Kleidung

Tragt helle, lockere, leichte Klamotten, die soviel wie möglich von eurem Körper bedeckt. So bleibt ihr abgekühlt während ihr vor den gefährlichen Sonnenstrahlen geschützt seid.

Geeignete Kleidung kann vor Sonne schützen

Am besten eignen sich Naturstoffe beispielsweise Leinen, Baumwolle oder Seide. Die Materialien nehmen den Schweiß gut auf und sind atmungsaktiv.

Künstliche Stoffe, wie Polyester, sollte man nicht nutzen, denn euch wird nur heißer, da diese Stoffe den Schweiß nicht aufnehmen. Ihr solltet öfter die Klamotten wechseln wegen des Schweißes. Bereitet euch frühzeitig vor, denn der Sommer kommt schneller als erwartet.

4. Wohnung/Haus immer Lüften

Wenn es im Freien kühler ist, öffnet die Türen und Fenster. Allerdings sollten keine Insekten mit reinkommen.

Ihr könnt eure Räume auch kühlen, indem Ihr feuchte Handtücher vor die Fenster hängt oder einen elektrischen Ventilator benutzt. In Wohnungen die Richtung Süden zeigen oder in Dachgeschosswohnungen kann es sehr schnell sehr heiß werden.

5. Elektronische Geräte ausschalten

Fernseher, PCs und andere Geräte erzeugen ebenfalls im Ruhemodus durchgehend Wärme. Elektronische Geräte immer ganz vom Strom entfernen, während diese nicht gerade gebraucht werden.

Das Aufladen von Geräten solltet ihr auf die Nacht verschieben.

6. Trocknet eure Wäsche im Freien ...

... in einem Garten oder auf einem großen Balkon. Nasse Wäsche führt zu einer erhöhten Luftfeuchtigkeit in der Wohnung. Das wird vom Körper als wärmer wahrgenommen wie trockene Luft. Die Kleidung wird bei warmen Temperaturen im Freien sowieso schneller trocken.

7. Nicht zu viel Essen

Da große Essen sehr träge macht, schwitzt man dann nur noch stärker. Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen ist schlauer. Umgeht außerdem fetthaltige Gerichte, da diese länger brauchen, um verdaut zu werden, und Ihr euch deswegen unwohl fühlen könntet. Leichte Gerichte schmecken uns im Sommer ohnehin besser, was von Ausnahmen im Normalfall bestätigt wird.

8. Vergesst den Sonnenschutz nicht

Eure Haut wird von UV-Strahlen geschädigt, was das Hautkrebsrisiko erhöht und zu vorzeitiger Hautalterung führt. Vergesst nicht - eure Haut vergisst nie!

Eine tolle Erfrischung ist der Besuch eines Freibads

Ihr solltet euch auch bei wolkigen Tagen immer mit Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor eincremen sobald ihr nach draußen geht. Die Sonnencreme solltet ihr am besten alle zwei Stunden neu auftragen, gerade, wenn ihr im Schwimmbad seit.

9. Öfter Pausen in klimatisierten Räumen machen

An wirklich heißen Tagen kann es hilfreich sein, von Zeit zu Zeit eine Pause in einem klimatisierten Raum einzulegen, um sich abzukühlen. Das können verschiedene Orte sein: Das Lebensmittelgeschäft, die Bibliothek oder die eigene Wohnung so lang es eine Klimaanlage oder einen Keller hat.

10. Seid vorsichtig mit Alkohol

Alkohol sollte nicht zu sich genommen werden, denn er hat eine dehydrierende Wirkung. Zu jedem alkoholischen Getränk solltet ihr mindestens ein Glas Wasser bestellen.

Die Wirkung von Alkohol kann euch darüber hinaus auch leichtsinniger werden lassen: Wer hat darüber nicht schon einmal die Zeit vergessen?

11. Denkt an Mitmenschen

Ihr müsst auch an Andere denken.

Heißes Wetter kann für älter Menschen, Menschen mit chronischen Krankheiten oder kleine Kinder richtig gefährlich sein: Im Alltag solltet ihr auf Übelkeit, Erbrechen, Schwindel oder Kopfschmerzen achten denn das sind Symptome für Hitzeerschöpfungen.

Wenn Ihr diese Hinweise bemerkt, helft so gut ihr könnt!

12. In Autos

Lasst eure Kinder oder Haustiere nicht in abgestellten Autos: Die Temperatur in geparkten Autos können selbst an milden Tagen rasch ansteigen!

Jahr für Jahr wird dieses Thema immer noch dramatisch kleingeredet und unterschätzt, zuweilen sogar einfach vergessen. An heißen Tagen kann die Temperatur in einem geschlossen Fahrzeug innerhalb von kürzester Zeit lebensbedrohliche Zahlen annehmen - für Tier und Mensch!

Noch mehr Tipps für die Metropolregion Rhein-Ruhr

Dies sind die bedeutsamsten Infos, die Euch dabei helfen, den Sommer sicher zu bleiben und dabei zu genießen. Ein paar kürzere Tipps kommen hier:

• Investiert in ein paar tragbare Zerstäuber oder Ventilatoren, diese Ausgabe ist sinnvoll – ihr könnt die Geräte im folgenden Sommer wiederverwenden.
• Achtet auf eine gut durchlüftete Wohnung und schaut dass alle unnötigen Wärmequellen eliminiert sind.
• Bereitet kalte Gerichte oder Snacks im Voraus zu, damit Ihr nicht kochen müsst, wenn es zu heiß ist.
• Haltet tagsüber die Vorhänge oder Jalousien geschlossen, um die Wärme draußen zu halten.
• Ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen hilft, um besser zu Schlafen.
• Außer Schwimmen solltet ihr in der Hitze keinen Sport treiben.

Verschiedene Hilfsmittel für die Sommerzeit

Wenn Ihr diese Infos beherzigt, solltet Ihr die Sommerhitze von Marl ohne allzu große Beschwerden genießen können, zum Beispiel im Guido-Heiland-Bad, Volksbad Marl e.V. .

Eis essen ist immer eine sehr gute Idee, noch besser ist es wenn man gemütlich im Freien unter Schirmen sitzen kann.

Immer Spaß haben und cool bleiben!