Immunsystem stärken - Tipps für Mainz

Der Winter hält langsam Einzug in Mainz und mit ihm auch die Aufgaben, die an unser Immunsystem gestellt werden.

Aber was eigentlich beschreibt man als Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein umfangreiches und kompliziertes Netzwerk von Geweben, Organen und Zellen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor unbekannten Störenfrieden zu sichern.

Andere Mikroorganismen, Bakterien und Viren können zu diesen unekannten Störenfrieden gehören. Sie können Erkrankungen auslösen, wenn diese fremden Eindringlinge in den Körper treffen.

Das Immunsystem arbeitet ständig daran, diese fremden Unruhestifter zu erkennen und zu töten, bevor sie Schaden anrichten können. Wir werden einige Ratschläge zur Verbesserung deines Immunsystems in diesem Blogeintrag vorstellen.

Wenn Ihr diese Tipps folgt, seid Ihr auf alles vorbereitet, was die Erkältungssaison mit sich bringt.

Die Ernährung

Eine der besten Wege, das Immunsystem zu stärken, ist eine gute Ernährung. Die Nährmittel, die euer Körper zur Befeindung von Infektionen braucht, bekommt er durch den Verzehr von viel Gemüse und Obst.

Eine weitere gute Idee ist es, gezuckerte Getränke fast vollständig zu meiden, da es euer Immunsystem schwächen können. Auch gehören Geflügel, Fisch und Fleisch ab zu einer guten Ernährung, die alle ausgezeichnete Eiweißquellen sind.

Auch kann scharf essen helfen, euer Immunsystem zu fördern. Scharfe Lebensmittel enthalten eine Verknüpfung namens Capsaicin, die bestätigt antivirale und antibakterielle Eigenschaften hat. Wenn Ihr also nach einer Möglichkeit schaut, das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken, bringt ein wenig Würze in euer Leben.

Weil sie Milchsäurebakterien enthalten, kann der Konsum von Sauermilchprodukten helfen, die prima für die Darmgesundheit sind. Diese Bakterien können zur Verbesserung des Immunsystems beitragen, indem sie andere Bakterien verdrängen. Beispielsweise Joghurt, Kefir oder Buttermilch zählen zu den Sauermilchprodukten.

Es gibt ebenfalls einige Nahrungsergänzungsmittel, die euer Immunsystem stärken können. Eine super Option ist Vitamin C, denn es unterstützt den Körper, um Infektionen zu bekämpfen und bei einigen Leuten bewirkt es zeitgleich eine Stimmungsaufhellung. Vitamin D ist eine weitere Ergänzung, die euch unterstützen kann, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren.

Viel trinken

Ebenfalls sehr bedeutend ist die Flüssigkeitszufuhr. Viel Flüssigkeit müsst ihr zu euch nehmen, denn die fördert, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.

Die Schleimhäute trocknen aus, falls Ihr kaum trinkt, euch macht das empfänglicher für Viren und Bakterien, die nicht mehr aufgehalten werden können.

Um die Schleimhäute aktiv und gesund zu halten, ist es darum wichtig, genug Flüssigkeit, insbesondere Wasser oder Tee zu trinken.

Achtet nur darauf, dass Ihr süße Getränke wie Limonaden und Energydrinks meidet. Alkohol wirkt sich schlecht auf das Immunsystem aus, denn er blockt die Abwehrkräfte. Verzicht zu üben oder zumindest seinen Konsum einzuschränken, ist dabei die sicherste Lösung. Seht darauf, dass Ihr viel Wasser dazu trinkt, wenn es schon Alkohol sein muss.

Bewegung, Schlaf und Stress

Bewegung ist genauso eine gute Möglichkeit, um das Immunsystem zu stärken, in der im südwestlichen Teil von Deutschland. gibt es reichlich Möglichkeinen dazu. Sie fördert die Durchblutung und regt die Produktion weißer Blutkörperchen an, die bei der Bekämpfung der Infektionen helfen. Selbst moderate Bewegung kann schon helfen.

Für ein starkes Immunsystem sind auch ausreichend Schlaf förderlich. Wenn Ihr zu wenig schlaft, hat euer Körper nicht die Zeit, um sich zu regenerieren. Ein schwaches Immunsystem ist nur eines aus einer Reihe von gesundheitlichen Problemen infolge von Schlafmangel.

Passt also darauf auf, dass Ihr Nächten genügend Schlaf bekommt. Den Stress in eurem Leben zu abzubauen, ist ein weiterer Tipp für ein funktionierendes Immunsystem. Deshalb ist es wichtig, dass Ihr Wege findet, abzuschalten.

Tiefes Atmen, Yoga und Meditation sind gute Werkzeuge zum Stressabbau.

Eure Umgebung

Was man auch beeinflussen kann, sind äußere Faktoren, wie zum Beispiel die Feuchtigkeit, Kälte und Raumtemperatur, wann immer es eben geht. Wenn es kalt wird, sollten man logischerweise auch seine Kleidungsgewohnheiten entsprechend anpassen. Schals tun in der Kälte gute Dienste.

Eine nächste aktive Möglichkeit ist es, das Immunsystem zu unterstützen, ist das Saunieren. Saunagänge können helfen, Erkältungen vorzubeugen, da sie die Blutzirkulation begünstigen und uns helfen, Infektionen zu vermeiden. Das Schwitzen in der Sauna trägt dazu bei, Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen.

Weitere Anwendungen wie kalte Duschen, Aufgüsse und Bäder sind eng mit dem Saunagang verbunden. Dies zwingt das Herz, härter zu arbeiten, und steigert die Blutzirkulation im ganzen Körper. Infolgedessen werden mehr weiße Blutkörperchen produziert, was zur Verbesserung des Immunsystems beiträgt.

Eine Anwendung, auf die viele schwören, ist dieeiskalte Dusche des Morgens. Regelmäßiges und gründliches Händewaschen ist eine der besten Maßnahmen, eine Erkältung zu vermeiden.

Um eine Verbreitung von Keimen zu verhindern, ist Händewaschen eine der besten Mittel. Nach dem Toilettengang, vor dem Essen und wenn Ihr mit einer kranken Person in Kontakt kommt, wascht eure Hände mindestens zwanzig Sekunden lang mit Wasser und Seife, Ihr müsst aber nicht nur euch vorsehen, sondern auch auf die Freunde, Kollegen oder Bekannte Rücksicht nehmen. Eine einfache und gute Maßnahme, um das Verbreiten von Keimen zu verhindern, ist das Husten und Niesen in den Ellenbogen.

Mit einer leichten Grippe auszugehen oder zur Arbeit zu gehen, ist hingegen keine gute Idee, denn du kannst Mitmenschen anstecken. Wenn Ihr euch also nicht gut fühlt, bleibt am besten zu Hause und ruht euch aus.

Kurzfassung – Immunsystem stärken in Mainz

Es gibt Vieles, was Ihr natürlich nicht nur hier in Mainz tun könnt, um das Immunsystem zu kräftigen und euch in dieser kühlen Jahreszeit vor Infektionen zu schützen. Trinkt viel, ernährt euch gesund, schlaft ausreichend, treibt regelmäßig Sport und versucht, den Stresspegel zu reduzieren.

Wenn es euch trotz der Maßnahmen ereilen sollte, dann kann im Anfangsstadium ein warmes Fußbad Wunder wirken. Es fördert die Durchblutung und bewirkt einen Körpertemperaturanstieg, wenn Ihr eure Füße für 15 bis 20 Minuten in warmes Wasser legt. Auch zur Linderung der Schmerzen kann ein Fußbad eingesetzt werden. Wir glauben, dass wir Mainz am Rhein damit ein einige gute Tipps gegeben haben, die natürlich nicht nur in der Stadt funktionieren.