Das Immunsystem in Köln stärken

Die kühle Jahreszeit in Köln rückt immer näher, und das heißt, dass es an dem Zeitpunkt ist, sich Gedanken darüber zu machen, wie Ihr eure Abwehrkräfte stärken könnt. Die Lösung zur Vermeidung von Erkrankungen in der kalten Jahreszeit ist ein gutes Immunsystem.

Aber was bezeichnet man überhaupt als Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein umfangreiches und komplexes Geflecht von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor fremden Eindringlingen zu schützen.

Zu diesen unbekannten Eindringlingen können Andere Mikroorganismen, Bakterien und Viren gehören. Wenn diese fremden Angreifer in den Körper treffen, können sie Erkrankungen auslösen.

Das Immunsystem arbeitet ständig daran, diese unbekannten Störenfriede festzustellen und zu zerstören, bevor sie Schaden anrichten können. In diesem Blogbeitrag werden wir verschiedene Ratschläge zur Verbesserung deines Immunsystems präsentieren.

Ihr seid auf alles bereitgestellt, was die Erkältungssaison verursacht, solltet Ihr diese Tipps folgen..

Die Ernährung

Eine gesunde Ernährung, ist eine der besten Möglichkeiten, das Immunsystem zu fördern. Die Nährmittel, die euer Körper zur Bekämpfung von Infektionen braucht, erhält er durch den Verzehr von viel Gemüse und Obst.

Eine weitere sinnvolle Idee ist es, gezuckerte Getränke fast vollständig zu vermeiden, da diese euer Immunsystem schwächen können. Zu einer gesunden Ernährung zählen auch Fisch, Fleisch und Geflügel ab, die allesamt super Eiweißquellen sind.

Ebenfalls kann scharf essen hilfreich sein, euer Immunsystem zu fördern. Scharfe Lebensmittel beinhalten eine Verknüpfung namens Capsaicin, die bestätigt antibakterielle und antivirale Merkmale hat. Bringt ein wenig Würze in euer Leben, wenn Ihr also nach einer Möglichkeit schaut, auf natürliche Weise das Immunsystem zu stärken.

Der Konsum von Sauermilchprodukten kann unterstützen, da sie Milchsäurebakterien enthalten, die gut für die Darmgesundheit sind. Diese Bakterien können zur Verstärkung des Immunsystems mitwirken, indem sie andere Bakterien überschreiten. Zum Beispiel Kefir, Buttermilch oder Joghurt zählen zu den Sauermilchprodukten.

Es gibt ebenfalls einige Nahrungs-Ergänzungsmittel, die euer Immunsystem stärken können. Eine gute Möglichkeit ist Vitamin C, denn es hilft dem Körper, um Infektionen zu bekämpfen und bei vielen Leuten wirkt es gleichzeitig eine Stimmungsaufhellung. Vitamin D ist eine weitere Ergänzung, die euch helfen kann, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren.

Viel trinken

Ebenfalls sehr bedeutend ist die Flüssigkeitszufuhr. Viel Flüssigkeit müsst ihr zu euch nehmen, denn die fördert, Giftstoffe aus dem Körper zu bewegen.

Die Schleimhäute trocknen aus, wenn Ihr zu wenig trinkt, euch macht das anfälliger für Bakterien und Viren, die nicht mehr abgefangen werden können.

Um die Schleimhäute gesund und aktiv zu halten, ist es deshalb wichtig, ausreichend Flüssigkeit, insbesondere Wasser oder Tee zu trinken.

Nur darauf achten, zuckerhaltige Getränke wie Energydrinks und Limonade zu meiden. Alkohol wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus, denn er blockt die Abwehrkräfte. Daher ist es am sichersten, Verzicht zu üben oder zumindest seinen Konsum zu minimieren. Achtet darauf, dass Ihr genügend Wasser dazu trinkt, wenn Ihr doch Alkohol trinkt.

Bewegung, Schlaf und Stress

Eine gute Möglichkeit, um das das Immunsystem zu stärken, ist Bewegung. Die Durchblutung und die Produktion weißer Blutkörperchen werden dadurch gefördert, die bei der Bekämpfung der Infektionen helfen. Selbst moderate Bewegung kann schon förderlich sein.

Ausreichend Schlaf ist auch eine gute Voraussetzung für ein starkes Immunsystem. Mit zu wenig Schlaf hat der Körper nicht die Zeit, um sich zu regenerieren. Ein schwaches Immunsystem ist nur eines aus einer Reihe von gesundheitlichen Problemen infolge von Schlafdefiziten.

Achtet also auf euren Schlaf jede Nacht. Und nicht zuletzt solltet Ihr für ein funktionierendes Immunsystem versuchen, den Stress in eurem Leben zu reduzieren. Routinen zu finden, zu relaxen, ist also eine gute Idee.

Gute Werkzeuge zum Stressabbau sind Tiefes Atmen, Yoga und Meditation sind.

Euer Umfeld

Was man auch beeinflussen kann, sind äußere Faktoren, wie beispielsweise die Raumtemperatur, Feuchtigkeit und Kälte, wann immer es eben geht. Wenn es kalt wird, sollten man natürlich auch seine Kleidungsgewohnheiten entsprechend anpassen. Tragt zum Beispiel einen Schal, wenn Ihr bei Frost nach draußen geht.

Ein weiterer aktiver Weg ist es, das Immunsystem zu unterstützen, ist das Saunieren. Saunabesuche begünstigen die Blutzirkulation und helfen dem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen und damit eine Erkältung zu vermeiden. Eine Sauna zwingt zum Schwitzen, was dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu verbannen.

Weitere Anwendungen wie Bäder, kalte Duschen und Aufgüsse sind eng mit dem Saunagang verknüpft. Dies zwingt das Herz, intensiver zu arbeiten, und steigert die Blutzirkulation im ganzen Körper. Daraus werden vermehrt weiße Blutkörperchen produziert, was zur Stabilität des Immunsystems beiträgt.

Eine Anwendung, auf die viele schwören, ist eine eiskalte Dusche des Morgens. Gründliches und regelmäßiges Händewaschen ist eine der besten Maßnahmen, Erkältungen zu vermeiden.

Händewaschen ist eine der bewährtesten Mittel, um die Verbreitung von Keimen zu verhindern. Vor dem Essen, nach dem Toilettengang und wenn Ihr mit einer kranken Person in Kontakt kommt, wascht die Hände mindestens zwanzig Sekunden lang mit Wasser und Seife, Ihr solltet aber nicht nur euch selbst vorsehen, sondern auch auf eure Kollegen, Bekannte und Freunde Rücksicht nehmen. Niessen und Husten in den Ellenbogen ist eine einfache und gute Maßnahme, um das Verbreiten von Keimen zu verhindern.

Keine gute Idee ist es logischerweise, mit einer leichten Grippe arbeiten zu gehen oder auszugehen, denn du kannst natürlich Andere anstecken. Am besten bleibt Ihr zu Hause und ruht euch aus, wenn Ihr euch nicht wohlfühlt.

Kurzfassung – Immunsystem stärken in Köln

Um euer Immunsystem zu stabilisieren und euch in der kühlen Jahreszeit vor Infektionen zu schützen, gibt es Vieles, das, Ihr in Köln tun könnt. Trinkt viel, ernährt euch gesund, treibt regelmäßig Sport, schlaft ausreichend und versucht, euer Stresslevel zu reduzieren.

Wenn es euch trotz der Maßnahmen erwischen sollte, dann kann im Anfangsstadium ein warmes Fußbad helfen. Es regt die Durchblutung an und bewirkt einen Körpertemperaturanstieg, wenn Ihr eure Füße für 15 bis 20 Minuten in warmes Wasser stellt. Auch zur Linderung der Schmerzen kann ein Fußbad beitragen. Wir hoffen, dass wir Köln am Rhein damit ein paar gute Tipps geben konnten, die selbstverständlich nicht nur hier helfen.